na rowerku

[...] jak Młody będzie miał zajęcia. Wczoraj wzięłam jakieś leki na przeziębienie i poszłam wcześniej spać, dzis juz lepiej ale też jeszcze osłabiona jestem. Może chociaż na rowerku stacjonarnym uda sie pojeździć wieczorem. Zła jestem bo ten tydzień miał być jeszcze mocny a w przyszłym luz, a wychodzi że na razie tylko jeden trening biegowy [...]

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] pary cwiczenia w superseriach i robi te pary jedno z drugim zanim nie zrobi sie 60sek przerwy, albo dodaje inetensywnosci "odpoczynkowi" np. seriaI - 60sek na rowerki-seriaII-60sek na rowerku itd... Mozliwosci jest wiele, a tu masz link z propozycjami dla poczatkujacych. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 8/8/10/10 6.Face Pull 4*15 15/20/20/20 7.Triceps 3*15 15/20/20 plus interwały na rowerku 6* 30sek/30sek *miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą

Z moją aktywnością fizyczną jest nienajgorzej. Trzy razy w tygodniu siłownia po jakieś 90 minut no i codziennie (prawie) 45 minut na rowerku. Problem jest w tym , że mam słabą przemianę materii no i za bardzo lubie słodycze. Nieregularne odrzywianie też chyba mi nie pomaga.

[...] wagi. Niestety nie jest to środek całkowicie bezpieczny dla zdrowia...więc zastanów się czy warto. Idealnym połączeniem do thermy są ćwiczenia aerobowe czyli np. jazda na rowerku, energiczny spacer. Wysiłek powinien trwać min.20-25 minut (bez przerwy)...poziom wysiłku taki abyś mogła podczas cwiczeń w miarę swobodnie rozmawiać. Pozdrawiam [...]

[...] z szynka, czyli jem 3 kanapki. Po powrocie do domu z pracy okolo godziny 19, jem ostatni posilek (najczesciej ziemniaki z mieskiem) i o 20:00 robie 30-40 min jazde na rowerku stacjonarnym. Chcialbym zarzucuc 2 kaspa o godzinie 16-17 w pracy zeby miec wiecej powera w domu. Czy moj styl odzywiania jest ok, bo go jakos nie zmienilem od czasu [...]

Witam! Czy moglibyście doradzić coś w nast.temacie: Od 01.04 planują wziąć thermę, pytanie mam co do treningu - do siłowego chcę dołączyć jazdę na rowerku stacjonarnym 60min. z tętnem ok.120/sek. Czy 60min dziennie wystarczy i czy robić to przed siłowym, czy po?? Jestem bardziej skłonny robić to po, ale chciałbym przeczytać wasze opinie. thx, [...]

[...] laski, ale ja wolałabym, żeby spadało jednak w obwodach, dlatego każda niedziela zaczyna się wiązanką %-) (chyba trzeba dawki magnezu zwiększyć }:-( ) Trening: 30 minut na rowerku w podciśnieniu http://www.cellustop.pl/vacu-rower,s,24.html (dopiero 4 raz z darmowego karnetu) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c04aa985311c48bfa9d677f1a12409d8.png I [...]

ja niedziela na rowerku będzie

Dzisiaj przepedałowałem w dobrym tempie na rowerku tylko dzięki temu filmikowi, który wyświetlał mi się na telefonie :-) http://www.youtube.com/watch?v=O2MMqTRYhGo

Dokładniej jak warezz pisze nie ma opyerdalania się! :} 15 min interwałów na rowerku dobrze weszło, zobaczymy co będzie przy kolejnych jutro trening nóg więc na pewno odpuszczę interwały lub aero

[...] 30/20 20s/15 Rozgrzewka+ bieżnia 12min. Aero 30min rowerek st. Plank idzie mi najgorzej - cała się trzęsę, Nie byłam w stanie iść na bieżnie więc pojeździłam aero na rowerku, wychodząc do domu nogi miałam jak z waty. Dodatkowo między c1ic2 zrobiłam 6 pompek i 10 unoszenia nóg w leżeniu. Chciałm zrobić również po treningu ale już nie [...]

[...] (pomyliłam z innym treningiem liczbę serii) Ciężko, ale udało się. Ponieważ mam dzisiaj wolne postanowiłam pobyć na siłowni dłużej i zrobiłam jeszcze 40min na rowerku lvel5 na pozycji random. Rozciąganie będzie późnym wieczorem. Wcześniej wybieram się na występ mojej uzdolnionej solistki. :-) Zapomniałam zgenerować ostatnie miski. [...]

[...] strasznie chyba jeszcze nigdy aż tak nie paliły mnie uda. Rozgrzewka wymachy, him, ham, przysiady, po wytrzymałościówce zrobiłam ok 5 min przerwy i zrobiłam jeszcze 11 km na rowerku random lewel 5 starałam się żwawo. Nogi miałam jak z waty, ciężko było wejść na 3 piętro do domu. Chyba jutro nie wstanę ;-] Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]

[...] wyszło; Po obwodówce wytrzymałościowej po kilku min przerwy spróbowałam na wioślarz i ok nie boli 100x, 11 km rowerek level5 random - udo nie bolało. Teraz weekend będzie rest więc mam nadzieję że się noga zregeneruje bo mam przysiady w następnym treningu. A wogóle to jeżdżąc na rowerku ciągle myslałam o tym że jestem już bardzo głodna @-|

[...] dać w kość także fizycznie. Dzięki Nightingal :-) Musimy sobie poradzić. wierzę w to! Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne %-) Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na szczęscie miałam krótki trening bo wychodząc musiałam się [...]

[...] nie należy praktykować? przynajmniej ja to tak widzę. Nie ma co zwiększać aero do 25-30 min? Widziałem w kilku dziennikach redukcyjnych że chłopaki zasuwają po 30-35min na rowerku. Po dobrze przeprowadzonym treningu wchodzę na rower/bieżnię i po 20min jestem mocno wypocony i bez energii. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-21 23:56:35

[...] zrobić aby nie zrobić sobie krzywdy. Obserwuję zawsze taki fajny trend zarówno na forum jak i na siłowni gdzie trenuję. Przychodzą "puszyści" i próbują coś tam na rowerku pokręcić ale nie za szybko aby się nie zmęczyć i po 20 minutach kończą nie wiadomo co bo to nawet nie rozgrzewka i popija soczek Albo drugi trend - bieganie. Ma [...]

[...] 12-15powt Pompki na podpórkach 3s 12-15powt Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Plan B: Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Bulgarian split squat 3s 12-15powt Podciąganie [...]